🐻 50 Latek Na Siłowni
Trening interwałowy na redukcji. Ćwiczenia w systemie interwałów można wykonywać w każdym rodzaju aktywności fizycznej, jednak w przypadku ćwiczeń na redukcje najbardziej efektywne jest stosowanie kilku prostych elementów treningu. Przykładowy plan na około 30 minutowy trening obejmuje około 10 ćwiczeń, które należy wykonywać
Co powinien wiedzieć 50-latek zanim zacznie trenować na siłowni Każdy wiek ma swoje prawa i to co "ujdzie płazem" dwudziestolatkowi może przysporzyć wiele kłopotu pięćdziesięciolatkowi. Mam na myśli tutaj rozpoczęcie treningu w odpowiedni sposób.
Zmarł nagle na siłowni. "Chwilę wcześniej rozmawiał z innym klientem". W siłowni w Białymstoku znaleziono ciało mężczyzny. 50-latek był stałym klientem klubu fitness. Przyczynę jego
osoba nigdy nie uprawiająca żadnej aktywności fizycznej - przez pierwszy tydzień zalecany jest trening w 2 razy w tygodniu w systemie FBW. Jest to system treningowy w którym ćwiczymy na jednym treningu całe ciało. Ćwiczenia powinny być w jak największym stopniu wielostawowe ze sztangą i sztangielkami. Po okresie 2 tygodniu w
jak chcesz spalić tłuszcz to zdrowo się odżywiaj biegaj, pływaj, jeździj na rowerze i uprawiaj sporty ogólnorozwojowe. za silownie wez sie za 4 lata. edit: shit nie zauwazylem innych odpowiedzi. pzdr. Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-23 16:16:09. To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.
Jednak odpowiadając na Twoje pytanie, czy w tak młodym wieku można przyjmować kreatynę, to owszem, jeśli Twoi rodzice nie mają nic przeciwko temu. Dawka 2-3 g dziennie będzie dla Ciebie odpowiednia i oprócz korzyści sportowych wniesie ona także korzyści prozdrowotne. Warto też pamiętać, że kreatyna wspomaga pracę mózgu i
Na podstawie badań Meccamino analizujących przez 18 miesięcy siłownie otwarte przez 24/7 w Melbourne, siłownia jest najmniej zajęta od poniedziałku do niedzieli w nocy i wcześnie rano - między 00:00 i 5:00. Poniedziałkowe poranki są popularne wśród wielu osób, które chcą dobrze i aktywnie rozpocząć swój tydzień.
Paparazzi wypatrzyli ostatnio Vincenta i Narah na siłowni. 56-latek wylewał siódme poty, "Może lepiej 100 tys. na miesiąc byś chciała, bo 50 to za mało?!". Niektórych zbulwersuje, jak
Na obiad najczęściej warzywa i kotlet mielony. Na śniadanie czy kolację przerzuciłem się na ciemne pieczywo. Najważniejszą kwestią było nauczenie się liczenia kalorii i przestrzeganie założonych ilości – opowiada Krystian. Efekty były piorunujące. W czerwcu 19-latek ważył już mniej niż 100 kg.
Powyższe stwierdzenie nie ma nic wspólnego z prawdą na temat treningu siłowego u dzieci i młodzieży w kontekście odniesienia ryzyka kontuzji lub/i negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Największą nadinterpretacją w historii treningu siły u dzieci i młodzieży jest to, iż trening ten może hamować wzrost (wysokość ciała).
Jak donosi portal Radio Gdańsk, 45-latek zasłabł w czasie ćwiczeń. Lekarz, który był już obecny na miejscu, niezwłocznie podjął próbę reanimacji mężczyzny i prowadził ją aż do momentu przybycia karetki. Ratownicy medyczni przejęli prowadzenie reanimacji, jednak mężczyzny nie udało się uratować. Jak informuje asp. sztab.
Ćwiczenia wytrzymałościowe. Ćwiczenia wytrzymałościowe służą poprawie wydolności tlenowej organizmu, dlatego zwane są również ćwiczeniami aerobowymi. Ten element sprawności fizycznej powinniśmy trenować dwa razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Do tej grupy ćwiczeń należą marsze, biegi, pływanie, jazda na rowerze
UjIirEl. Torba na siłownię, którą zechcesz zabrać na trening Na siłownię musisz wziąć ze sobą koszulkę i spodenki, buty sportowe, bidon z wodą, ręcznik, a także rękawiczki sportowe, opaski na dłonie i na głowę oraz inne akcesoria fitness. To oznacza, że potrzebujesz pojemnej torby, w którą bez problemu spakujesz się na każdy trening niezależnie od tego, czy preferujesz długie godziny na bieżni i stepperze, czy wycisk podczas zajęć grupowych na sali fitness. Torba na siłownię przyda się każdemu, należy do obowiązkowego wyposażenia osoby aktywnej. Torba fitness w dobrym guście Musi do Ciebie pasować! Jej rozmiar, kształt, kolor i wzór nie mogą odbiegać od Twojego stylu. Zaprezentujesz ją bowiem nie tylko na siłowni, lecz także kiedy będziesz szedł parkiem, chodnikiem w centrum miasta czy też jechał samochodem. Torba fitness to element Twojej stylizacji, dlatego wybierz taką, która będzie spójna z Twoim codziennym wyglądem. Nie design jest jednak najważniejszy. Torba na siłownię musi być pojemna, ale nie za duża, ponieważ stanie się wtedy dla Ciebie niepotrzebnym źródłem dyskomfortu. W naszej ofercie dostępne są torby o różnej pojemności, małe w rozmiarze S, średnie w rozmiarze M i największe w rozmiarze L. Oprócz komory głównej powinny mieć także kilka przegród i kieszeni, w których będziesz mógł przechowywać najpotrzebniejsze rzeczy, takie jak telefon komórkowy i portfel oraz mokre po treningu ubrania. Torba fitness nie może się przecierać, więc wybieraj solidne modele. Zwróć uwagę na regulowane uchwyty i paski oraz kompaktowy kształt torby. Praktyczna torba na siłownię Czyli jaka? Taka, która ma kieszonki, ale warto, by były one zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz, gdyż potrzebujesz jednych i drugich. Zapięcie na rzep znajdujący się na rączkach ułatwi jej noszenie, a wzmocnienie od dołu umożliwi Ci dłuższe użytkowanie. Jeżeli na trening nosisz jeszcze sprzęt sportowy, potrzebujesz większej torby fitness. Co musi się w niej zmieścić? Odpowiedz na to pytanie i wybierz najlepszą wielkość. Idealny prezent na każdą okazję Podaruj kartę podarunkową Decathlon już od 20 zł zamów e-kartę
Z czym Ci się kojarzy słowo "siłownia" albo "klub fitness"? Myślisz pewnie, że to dla młodych, dla tych wysportowanych, budujących swoją sprawność i tężyznę fizyczną pod okiem trenerów fitness w zbiorowych salach, z przeróżnymi urządzeniami do ćwiczeń. A do tego siłownia może kojarzyć się z hałasem, rozbrzmiewającą muzyką i tłokiem przy co lepszych przyrządach. A po za tym aż strach tam iść by porównywać się z wysportowanymi sylwetkami młodych to nie cała prawda o siłowniach!!!Coraz więcej siłowni czy tzw. fitness clubów zachęca osoby 50+ czy 60+ do ćwiczeń, zwłaszcza w porach przedpołudniowych i często pod okiem instruktorów. A do tego oferuje im karnety po ulgowych cenach. Warto rozejrzeć się po okolicy i spróbować znaleźć taką ofertę. Bo to także okazja, by dołączyć do ćwiczącej grupy rówieśniczej, by poznać trend to korzystanie z coraz częściej pojawiających się zewnętrznych siłowni w parkach, na skwerach i innych miejscach publicznych. Spacery i ruch na świeżym powietrzu, a przy okazji parę ćwiczeń - gorąco zachęcamy!Jednak dla tych, którzy wolą - z rozmaitych powodów - ćwiczyć w domowych warunkach, przedstawiamy w niniejszym artykule parę użytecznych informacji. Siłownia we własnym domu lub mieszkaniuWraz z rosnącymi kosztami i mniejszymi pieniędzmi w wielu budżetach, możemy rozważyć zakup domowych urządzeń, zamiast członkostwa na siłowni lub w centrum fitness. Wielu uważa, że inwestycja jest warta uwagi, ponieważ cieszą się korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z bardziej aktywnego trybu życia w wygodnej lokalizacji osób może czerpać korzyści z posiadania własnego sprzętu do ćwiczeń, np jeśli:nie mieszkają w miejscu dogodnym dla siłowni lub klubu fitnessnie mają niezawodnego transportu do miejsca, w którym mogą bezpiecznie ćwiczyćpotrzebują bardziej elastycznego harmonogramu ćwiczeńnie mogą się wydostać z powodu problemów zdrowotnych, ograniczeń budżetowych lub pogodywolą ćwiczyć w krótszych odstępach czasu w ciągu dniapotrzebują częstych przerw w treningumogą bezpiecznie ćwiczyć w siłownie umożliwiają tworzenie zindywidualizowanych ćwiczeń. Ludzie, którzy kupują i odpowiednio włączają domowy sprzęt do dobrze przystosowanego programu ćwiczeń, mogą cieszyć się łatwością dostępu do niego w każdej chwili. Na przykład, jeśli wolimy ćwiczyć wcześnie rano, rutyna ćwiczeń w domu może być lepsza niż jazda do innej lokalizacji, szczególnie jeśli nie jest ona otwarta o tej porze, gdy lubimy zdecydujemy się na ćwiczenia w domu, będziemy potrzebować podstawowych sprzętów domowej siłowni, takich jak bieżnia, hantle czy rowerek stacjonarny. Nawet rutynowe ćwiczenia z użyciem ograniczonego wyposażenia, jak również ćwiczenia gimnastyczne i chodzenie lub bieganie w celu wykonania ćwiczeń cardio mogą stworzyć solidny, zrównoważony program. Wiele osób może również włączyć wiele różnych ćwiczeń fizycznych, takich jak program chodzenia czy ćwiczenia wideo (bardzo popularne są np. te z Chodakowską).Sprzęt do ćwiczeń w domu to także zaoszczędzone pieniądzePraca z urządzeniami i sprzętem do ćwiczeń w domu nie tylko zachęca do ważnej rutyny, ale może na dłuższą metę zaoszczędzić pieniądze, ponieważ wyposażenie dobrej jakości może służyć nam latami, przy niewielkich kosztach utrzymania. Ci, którzy wiedzą, jakie preferują ćwiczenia, mogą dopasować swoje zakupy do indywidualnych preferencji, zamiast płacić za używanie sprzętu i materiałów, które nie pasują do ich indywidualnych potrzeb na wyposażenia domowej siłowni i urządzeń obejmują między innymi:bieżnia (do spacerów i biegania bez wychodzenia z domu)orbitrek (do chodzenia z jednoczesnym ćwiczeniem ramion)urządzenie do podnoszenia ciężarów (to pewnie bardziej dla panów)rower stacjonarny (niezwykle popularny, nie zastąpi prawdziwego roweru ale ma inne zalety)hantle (hankle, czyli popularne ciężarki do ćwiczenia mięśni rąk)schodek krokowy (do ćwiczeń stawów skokowych i generalnie do wzmacniania mięśni nóg)maszyna do wiosłowania (zajmuje nieco miejsca ale pozwala na ćwiczenia wielu partii ciała)kulki (to fakultatywnie)gumy (do prostych ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśni)maty (podstawa do ćwiczeń rozciągających).Nie trzeba kupować od razu wszystkiego i rzucać się na głęboką wodę. Wystarczy na początek jedna rzecz, jak bieżnia lub rower stacjonarny, aby sprawdzić swoje możliwości i zapał. Jeśli ten przyrząd stanie się dla nas niewystarczający możemy zastanowić się nad kolejnym elementem naszej domowej siłowni i w ten sposób sukcesywnie zwiększać nasz osób, które nie dysponują miejscem na urządzenia, dobrym początkiem będzie zakup nie urządzeń ale przyborów takich jak: mata do ćwiczeń, hantle czy tez gumy do co się ubrać?W dowolny swobodny strój. Obuwie - do ćwiczeń na macie obuwie jest zbędne. Można też używać skarpetki z nieślizgającymi się spodami lub kapcie czy miękkie obuwie typu tenisówki lub miękkie adidasy. Przy ćwiczeniach siłowych potrzebne jest obuwie o stabilniejszej podeszwie, ale także - najlepiej te tzw. oddychające, które potem łatwo przeprać i wysuszyć, ale mogą być także i bawełniane, jeśli w nich czujemy się lepiej. Przy niższej temperaturze dowolne bluzy, takie niekrępujące - leginsy (dla pań) lub spodnie dresowe. Albo każde inne, w których możemy swobodnie poruszać to kupić i ile to kosztuje?Sugerujemy by na początek "nie iść w koszty" i zaopatrzyć się taki strój w pobliskim markecie. Duże sieci typu Lidl, Biedronka czy Netto ale nie tylko one, oferują raz na jakiś czas tego typu elementy stroju po dostępnych, żeby nie powiedzieć tanich, cenach. A zatem cały strój może zamknąć się w kwocie 100-150 zł. Ale ... kwota ta może wynieść równe 0 zł (zero złotych), jeśli sięgniemy do naszej szafy i użyjemy do ćwiczeń "ciuchów" i butów, którymi czasem możemy zawitać do sklepu sportowego lub znaleźć ciekawą odzież w sklepach internetowych. Dzisiaj sieciowe sklepy typu Decathlon czy GoSport oferują sportowa odzież i obuwie w różnych przedziałach zaplanować trening?Trening siłowy powinien się składać z 8–10 ćwiczeń, które zaangażują najważniejsze grupy mięśni. Każde ćwiczenie powtarzamy 10–15 razy, dobierając odpowiednio obciążenie. Można je zwiększyć dopiero wtedy, gdy wykonanie powtórzeń nie sprawia kłopotu. Pamiętajmy też, by nie przesadzić – ćwiczenia siłowe można robić maksymalnie 3 razy w tygodniu, by dać mięśniom czas na regenerację. I oczywiście każdy trening powinien się zaczynać od rozgrzewki, a kończyć krótkimi ćwiczeniami najczęściej praktykowanym rodzajem aktywności są ćwiczenia rozciągające. Zwane strechingiem lub nawet kojarzone są z elementami jogi. Oczywiście w klubach fitness jest wiele innych zajęć, zwykle ćwiczonych w grupach i w rytm muzyki, typu zoomba i inne. To połączenie rozciągania, z dynamicznymi ruchami, z więc poprawianie kondycji i zarazem spalanie kalorii. To dla najbardziej zaprawionych. Ale nie ma co się ścigać z młodymi i można znaleźć zajęcia bardziej statyczne, nie mniej plany treningowe są zależne od typu ćwiczeń i może być ich tak wiele, że to materiał na odrębny początek wystarczy powtarzanie kilku prostych ćwiczeń i z każdym tygodniem zwiększanie liczby ćwiczeń lub czasu ich wykonywania. Domowa siłownia i sprzęt do ćwiczeń mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życiaOsoby, które są zmotywowane i mogą bezpiecznie ćwiczyć w domu, mogą kupić własną domową siłownię i sprzęt do ćwiczeń, które pozwolą im dostosować własną rutynę i skupić się na konkretnych potrzebach fizycznych. Chociaż początkowy koszt może wydawać się wysoki, posiadanie sprzętu może być sporą okazją, szczególnie jeśli sprzęt jest dobrej jakości i dobrze utrzymany w domu. Sprawność fizyczna to znakomita i ważna którzy są bardziej aktywne i sprawne fizycznie, mogą doświadczać lepszego zdrowia przy mniejszej częstości występowania stanów i powiązanych powikłań, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, mała gęstość kości, zaparcia i otyłość. Jedną z korzyści zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia fizyczne, jest możliwość obniżenia kosztów opieki wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, bezwzględnie zaleca się, aby najpierw skonsultować się z odpowiednim przewodnikiem, trenerem lub lekarzem. Nie warto pogarszać swoich warunków zdrowotnych ani przekraczać granic. Musimy zrozumieć, że wraz z wiekiem ciała ulegają zmianom i stają się bardziej kruche. Jeśli kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy lub doświadczysz bólu, nigdy nie wahaj się zrobić przerwę i porozmawiaj o tym ze swoim pamiętajmy - ruch to zdrowie, nawet ograniczony, dostosowany do wieku. Warto się ruszać, warto ćwiczyć na miarę możliwości! Bo jak zalegniemy na naszych kanapach, fotelach i łóżkach, to z każdym dniem będzie nam się trudniej wytrwałości i wiele radości z każdego ruchu!Redakcja (JK)
Od roku chodzę na siłownię i jestem ciekawy, ile kilogramów muszę wycisnąć na klatkę piersiową na ławce poziomej, aby mieścić się w normie uwzględniającej mój poziom wytrenowania. Każdy z nas ma inne predyspozycje genetyczne oraz inny poziom sprawności fizycznej, dlatego ciężko dokładnie stwierdzić, jaki ciężar powinniśmy wyciskać. Jednak dzięki temu, że bardzo wiele osób jest ciekawych odpowiedzi na podobne pytanie, powstały tabele określające w przybliżeniu liczbę kilogramów, które należy podnieść. Większość z nich ustala maksymalny ciężar biorąc pod uwagę poziom wytrenowania i wagę ciała danej osoby. Zamieszczone poniżej dane są wartością uśrednioną przedstawioną w kilogramach i dotyczą 1 (CM) powtórzenia z maksymalnym ciężarem w wyciskaniu na ławce poziomej. Tabela wygląda następująco: Waga ciała (kg) 50 55 60 65 70 75 80 85 90 100 110 110 + Nietrenujący 40 43 46 49 52 55 58 61 64 67 70 72 Początkujący 45 49 52 56 60 64 68 71 75 81 87 90 Średnio-zaawansowany 54 59 64 69 74 79 83 88 92 98 104 107 Zaawansowany 80 87 94 101 108 114 120 126 132 140 146 150 Zawodowiec 100 108 116 124 133 142 151 159 166 174 180 185 W celu lepszej interpretacji tabeli poniżej przedstawione są charakterystyki poszczególnych poziomów wytrenowania: Nietrenujący – zdrowa osoba, która nigdy przedtem nie uprawiała, żadnych sportów siłowych i potrafiąca w prawidłowej formie wykonać wyciskanie na ławce poziomej. Początkujący – człowiek, który regularnie ćwiczy na siłowni, a jego staż treningowy wynosi od 3 do 12 miesięcy. Średnio-zaawansowany – osoba systematycznie uprawiająca trening siłowy, od co najmniej 2 lat. Zaawansowany – człowiek, który od wielu lat regularnie i profesjonalnie trenuje na siłowni. Zawodowiec – profesjonalny zawodnik sportów siłowych, poziom niedostępny dla większości z nas. Powyższa tabela ma zastosowanie tylko dla osób dorosłych i podaje orientacyjne ciężary, do których powinniśmy dążyć realizując nasze plany treningowe. Osoby, których osiągnięcia są niższe niż te przedstawione powyżej, powinny potraktować to tylko i wyłącznie jako pozytywną motywację, do ciągłego rozwoju fizycznego.
Rozpoczęcie treningu z masą własnego ciała wymaga nieco podstawowej wiedzy. Osoba, która nigdy wcześniej nie miała do czynienia z treningiem siłowym powinna chociaż w podstawowym stopniu zapoznać się z kalisteniką. Jak wygląda taki trening? Jak należy układać plany treningowe? Co można osiągnąć poprzez kalistenikę? I wreszcie: Jak wykonywać ćwiczenia z masą własnego ciała? Nie jest to nic trudnego do opanowania. Mądre podejście do tematu może ustrzec amatora przed wieloma błędami. A co w sytuacji, gdy ktoś ma za sobą wiele miesięcy treningów z ciężarami i nagle, z różnych powodów, decyduje się porzucić to wszystko dla kalisteniki? Wydawałoby się, że ma dużo łatwiej niż ktoś kto siłownię zawsze omijał szerokim łukiem. Ale czy na pewno? Każdy kij ma dwa końce. Ten też. Jak to wygląda w praktyce? Zaczynamy treningi. Siłacz vs amator KRÓTKA ANEGDOTA To było ładnych kilka lat temu. Umówiłem się z kolegą na trening na siłowni. Facet wyglądał nieźle. Spytałem go ile waży. Powiedział, że ponad 90 kg. Tak, był dość duży, a jego masa nie kumulowała się w brzuchu. Był mezomorfikiem w 100%. Spytałem jak mu idzie w wyciskaniu sztangi na ławce. Odpowiedział, że nie wie bo nigdy nie ćwiczył. Lubił grać w piłkę, nie gardził aktywnością fizyczną, ale nigdy nie ćwiczył na siłowni. Powiedziałem wprost, że nie wierzę w to co mówi. Pomyślałem, że to głupota wmawiać komuś, że się nie ćwiczy tylko dlatego by uniknąć odpowiedzi na pytanie o wynik siłowy. Nawet jeśli nie był w tym dość dobry to z tego? Zdziwiłem się bardzo gdy już na tą siłownię poszliśmy. Kolega nie tylko podnosił dużo mniejsze ciężary niż ja, ale w ogóle nie umiał się z nimi obchodzić. Sztanga podczas wyciskania gibała mu się na wszystkie strony. Chwytał zbyt wąsko. Nie miał o tym zielonego pojęcia. On faktycznie nigdy nie ćwiczył. Stąd też stwierdzenie, że był 100-procentowym mezomorfikiem. TWOJE NAWYKI I MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE Dlaczego o tym mówię? Mój kolega poprawił swoje wyniki na siłowni błyskawicznie. Dosłownie z dnia na dzień podnosił coraz więcej. Nie dlatego, że stawał się coraz silniejszy. On po prostu zaczął prowadzić sztangę po odpowiednim torze, a jego mięśnie stabilizujące przyzwyczaiły się do tych ruchów, które wcześniej były dla niego nienaturalne. To wszystko przełożyło się na lepsze wyniki. A jak to się ma do naszego tematu? No właśnie. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś na siłowni to nabrałeś nawyków dobrych podczas ćwiczeń z ciężarami. Te nawyki mogą jednak przeszkadzać w kalistenice. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś treningu siłowego to nie masz żadnych nawyków i kalisteniki uczysz się od podstaw z czystym umysłem. Jeszcze ważniejszym aspektem treningu są bodźce jakie działają na mięśnie i organizm. Gdy przesiądziesz się ze sztangi na pompki, na początku może Ci się to wydawać po prostu dziwne. Możesz mieć wrażenie, że pompki są bardzo lekkim ćwiczeniem. W końcu Twoja klata wcześniej zmagała się z większym ciężarem. Z pewnością też nie będziesz przykładał jakiejś szczególnej uwagi do pozycji ciała, które wcześniej kładłeś na ławeczce. Tym razem jest trochę inaczej. To wszystko jest wynikiem Twoich odruchów i nawyków, które podświadomie chcesz przenieść z siłowni na kalistenikę. Ale spokojnie. Czy trening ze sztangą pomaga w kalistenice? Ostatnie miesiące ciężko ćwiczyłeś na siłowni. Uznałeś jednak, że kalistenika bardziej Cię fascynuje i będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia. Myślisz sobie: „kurczę, mogłem od razu się za to wziąć.” Czy zatem czas spędzony w towarzystwie ciężarów był czasem straconym? Oczywiście, że nie. Złe nawyki i odruchy da się przy właściwym podejściu do sprawy szybko naprawić. Natomiast podczas ćwiczeń na siłowni zbudowałeś mocne podstawy by z powodzeniem rozpocząć treningi oparte o kalistenikę. Mówiąc wprost: Jesteś z całą pewnością na lepszej pozycji niż kompletny żółtodziób. Czy zatem podnoszenie sztangi pomaga w kalistenice? Jeśli zastanawiasz się nad wyborem pomiędzy treningiem z ciężarami i kalisteniką przeczytaj: Kalistenika czy Siłownia? Tak, ale tylko do pewnego stopnia. Aby zrobić 30 – 40 pompek należy rozwinąć w sobie pewną siłę, co można zrobić za pomocą sztangi. Pułap 50 – 60 pompek wymaga już dosyć dużej wytrzymałości. Możną ją osiągnąć ćwicząc ze sztangą z mniejszym obciążeniem, ale ma to wtedy niewielki sens. Osiągnięcie 70 i więcej pompek może już okazać się nie do osiągnięcia za pomocą wyciskania sztangi. Głównie dlatego, że już w trakcie wykonywania sześćdziesiątego powtórzenia pompek zaczną Ci drżeć nogi, boleć mięśnie pleców, a i mięśnie brzucha mogą powiedzieć „dość”. Krótko mówiąc, aby wykonać bardzo dużą ilość pompek całe ciało musi podjąć spory wysiłek. W trakcie wyciskania sztangi wiele mięśni jest odciążonych (nogi, mięśnie korpusu). Pompki posłużyły mi za przykład, ale dotyczy to wszystkich ćwiczeń. Jak zacząć uprawianie kalisteniki przez weterana siłowni? USUWAMY STARE NAWYKI BY WYKORZYSTAĆ PEŁNY POTENCJAŁ KALISTENIKI Skoro zajmowałeś się budowaniem sylwetki na siłowni to masz jakieś doświadczenie w układaniu planu treningowego typu SPLIT (trening dzielony). Zacznij więc od treningu dzielonego takiego jaki stosowałeś podczas treningu z ciężarami z tym że zamiast typowych ćwiczeń kulturystycznych zastosuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Mam tutaj na myśli pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach przy ścianie, przysiady, podciąganie australijskie, ćwiczenia na brzuch. Treningi nie muszą być długie, mogą trwać 30 – 45 min. Ćwiczenia wykonuj w 3 wariantach, a każdy wariant w 3 seriach, tak jak ma to zazwyczaj miejsce na siłowni. Przyłóż się do każdego ćwiczenia, skup się na prawidłowej technice i pełnym zakresie ruchu. Nie staraj się wykonywać powtórzeń na siłę. Brzmi to przewrotnie, ale chodzi o to, aby nie stosować oszukańczych ruchów takich jak bujanie ciałem, szarpanie itp., jakie stosuje się nierzadko podczas treningów z hantlami i sztangą. Może się okazać, że na kolejnych ćwiczeniach zaczniesz wykonywać mniej powtórzeń niż poprzednio. Nie dziw się, to normalne. Choć wyda Ci się to frustrujące tak naprawdę jest to oznaką tego, że zaczynasz prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia i wykorzystywać pełny ich potencjał. Zdradzę Ci pewną tajemnicę. 40 pompek to wcale nie jest mało. W internecie znajdziesz mnóstwo filmów, na których prezentuje się 100 i więcej pompek w jednej serii, ale są to często pompki bardzo niechlujne, a często trudno to nazwać jedną serią, gdy ćwiczący odpoczywa między pompkami w pozycji wyjściowej po kilka sekund. Musisz zmienić podejście do treningu i nie ulegać magii wielkich liczb. Istota kalisteniki tkwi w korzyściach, a nie w sloganach typu: „100 pompek”, „30 podciągnięć” itd. POPRAWIAMY WYNIKI Gdy już przyzwyczaisz się do kalisteniki, poczujesz jej moc, a o sztandze już zapomnisz, możesz przejść do kolejnego etapu. A mowa o poprawie wyników w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętając o zasadach jakimi rządzi się kalistenika, zacznij zwiększać ich ilość. Tu z pomocą przyjdzie odpowiedni plan treningowy mający na celu poprawę siły i wytrzymałości w ćwiczeniach bazowych. Z KALISTENIKĄ POPRZEZ ŚWIAT Gdy już prawidłowe wykonywanie ćwiczeń wejdzie Ci w nawyk i gdy już z pełną świadomością poprawisz swoje wyniki, możesz zacząć ukierunkowywać swoje treningi na rozmaite cele treningowe. Zacznij poprawiać różne parametry swojej formy; siłę, wytrzymałość, sylwetkę, co tylko chcesz. Komponuj plany treningowe pod swój cel i osiągaj kolejne etapy sprawności. Powodzenia!
Jennifer Lopez słynie z tego, że dba o siebie. Słynna wokalistka zdrowo się odżywia i regularnie ćwiczy. Ostatnio opublikowała w mediach społecznościowych najnowsze zdjęcia z siłowni. Trzeba przyznać, że ciało 50-letniej gwiazdy robi niesamowite wrażenie. Jennifer Lopez nie przestaje zachwycać formą. 50-letnia piosenkarka może pochwalić się świetnym wyglądem i niesamowitą figurą, o którą cały czas stara się czasy pandemii koronawirusa i przymusowej izolacji nie załamały jednak która próbuje motywować miliony swoich fanów do działania. Gwiazda opublikowała zdjęcia z Lopez kusi w basenie. Pokazała gorące zdjęcie w stroju kąpielowym [FOTO]Jennifer Lopez pokazała zdjęcia z siłowni. Niesamowite ciało 50-latkiJennifer Lopez po raz kolejny udowadnia, że ma niesamowite ciało. 50-latka pokazała swoje najnowsze zdjęcia po ciężkim treningu. Idealna figura i robiące wrażenie mięśnie wokalistki nie wzięły się jednak znikąd. To efekt ciężkiej pracy gwiazdy na siłowni.— Jeśli coś nie stanowi dla ciebie wyzwania, to cię nie zmieni — napisała którą tymi słowami postanowiła zmotywować do działania ponad 120 milionów fanów na natychmiast podziękowali Jennifer Lopez za motywację.„Motywacja to klucz, dziękuję Ci za to”, „Dziękuję ci za te słowa, teraz mam większą motywację, aby skończyć zadanie”, „Uwielbiam widzieć twoją motywację, to mnie inspiruje” — piszą Lopez na nagraniu z 1990 roku. Tak tańczyła i śpiewała na początku kariery [WIDEO]
50 latek na siłowni
